この記事で解決できる疑問
- 体脂肪はどうやったら減る（増える）の？
Mickey
こんな疑問を解決できる記事を書きました。
この記事を書いている私は、これまで何度も減量を行い試行錯誤した経験があります。
直近では2020年7月から3カ月間で体重 -15Kg（81Kg→66Kg）、体脂肪率 -16％（25％→9％）の減量に成功しました。その後もリバウンドせず体重をコントロールしており、2022年9月現在63Kg程度です。減量達成・維持のために収集した情報や、自らの体験を基に情報発信しています。
前回、ダイエット成功の秘訣はただ体重を減らすのではなく、筋肉は残したまま体脂肪を効率的に落とすことが大切というお話をしました。まだご覧いただいていない場合は下記リンクを参照ください。
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体脂肪を狙って減らすためには、体脂肪が減る（増える）メカニズムを知っておく必要があります。今回はそのお話です。
体脂肪が減るメカニズム
体脂肪が減るメカニズムは、至ってシンプルです。
ポイント
1日あたりの摂取エネルギー（kcal）＜ 消費エネルギー ⇒ 体脂肪減少
マイナス分 7,200 Kcal ごとに、体脂肪が 1Kg 減る（脂肪 1Kg あたりのエネルギーは、7,200 Kcal）
マイナス分 7,200 Kcal ごとに、体脂肪が 1Kg 減る（脂肪 1Kg あたりのエネルギーは、7,200 Kcal）
要は収支のバランスがマイナスになればいいわけやね。
かよぶた（ヨメ）
そう、それだけです。最終的に収支がマイナスになり、7,200 Kcal 支出すれば 1Kg 減るわけです。なのですが逆に言えば、本人が一生懸命ダイエットしているつもりでも、実は収支がプラスであれば、絶対に痩せることはありません。この点が実は落とし穴です。
それでは次に、体脂肪を効率的に落とすためには何をやる必要があるか、について考えていきましょう。